5 ข้อควรรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย 1. เรื่องแรกเป็นเรื่องเวลาครับ สำหรับการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ความแข็งแรงทางหัวใจและหลอดเลือด สมาคมโรคหัวใจและหลอดเลือดของอเมริกาแนะนำให้ออกกำลังกายอยู่ที่ระดับ Moderate intensity นานประมาณ 150นาที/1อาทิตย์ หรือแนะนำว่า ประมาณไม่น้อยกว่า 5ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละประมาณ30นาที หรือ Vigorous intensity นานประมาณอย่างน้อย 75นาที/1อาทิตย์ ( 3 sessions ครั้งละ25นาที ) เหตุผลที่มาของค่านี้ก็คือ จากการศึกษาพบว่าผู้ที่ออกกำลังกายหลาย session (มากกว่า 3

คำถามที่พบบ่อยของการออกกำลังกายและลดน้ำหนัก ? 1.ใครบ้างที่เรียกว่า อ้วน ผู้ที่มีสัดส่วนไขมันมากกว่าร้อยละ 20 ของร่างกายในผู้ชายและ 30 ในผู้หญิงตามลำดับ ตัวเลขเหล่านี้สัมพันธ์กับอัตราการตายจากโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงมากเลยใช้ค่าเหล่านี้เป็นตัวตัดภาวะน้ำหนักเกิน/อ้วนแต่ในทางปฎิบัติการไปวัดสัดส่วนไขมันทำได้ยากมากจึงต้องหาค่าที่มาดูทดแทน ค่านั้นเรียกว่า BMI (Body Mass Index) เอาน้ำหนักในหน่วยกิโลกรัมหารค่ากำลังสองของส่วนสูงในหน่วยเมตร ของคนเอเซีย แปซิฟิก (หมายรวมไทย) ถือว่าค่าBMIท

ถ้าเอ่ยถึงมะพร้าว อาจทำให้หลายคนคิดไปถึงหาดทรายขาว น้ำทะเลใส และพื้นที่ที่เต็มไปด้วยต้นมะพร้าวอย่างเกาะสมุย แหล่งผลิตมะพร้าวที่สำคัญของเมืองไทยแต่สำหรับบางคนมะพร้าวอาจทำให้นึก ย้อนไปถึงวัยเด็กที่ของเล่นเด็กส่วนใหญ่จะถูกดัดแปลงมาจากต้นไม้รอบๆบ้าน โดยเฉพาะต้นมะพร้าวซึ่งมีประโยชน์สารพัดและเมื่อผู้ใหญ่ลงมือตัดทางมะพร้าว เพื่อทำไม้กวาดก้านมะพร้าว เด็กๆ ก็เตรียมตัวรับปลาตะเพียน ตะกร้อและอีกหลายอย่างที่สามารถสานได้จากใบมะพร้าว ซึ่งเป็นส่วนที่เหลือจากการทำไม้กวาดไป

ขอต้อนรับเข้าสู่เดือนกันยายน นะคะ ต้อนรับสัปดาห์แรกของเดือนกันยายน ฟิตมีลมีเมนูใหม่มาแนะนำกันคะ - ผัดไทกุ้ง - แกงป่าแซลมอน - ต้มยำไก่ใบมะขามอ่อน - พะแนงไก่ - ลาบไก่ สำหรับ SET MEAL ทุกเซตปรับเมนูรับสัปดาห์ใหม่เรียบร้อยแล้วเช่นกันคะ กดรูปดูกันได้เลยคะ ^^